Unità 1: Comprendere le sfide nella conciliazione vita-lavoro
Unità 2: Tecniche di gestione del tempo e delle priorità
Unità 3: Promuovere il benessere mentale ed emotivo
Unità 4: Strategie di benessere e di gestione dello stress
Obiettivi e competenze
Concetti chiave, informazioni di base, teorie rilevanti
Esercizi, autoriflessione e risorse pratiche per promuovere l'e-learning inclusivo
Parole usate di frequente nel modulo
Consigli, idee e proposte su questioni rilevanti
Questo modulo mira a:
Fornire indicazioni sulle tecniche di gestione del tempo e di definizione delle priorità.
Conoscenza: Principi di gestione del tempo, strategie di definizione delle priorità.
Abilità: Gestione del tempo, coaching, definizione degli obiettivi.
Atteggiamento: Sostegno, proattività e impegno per il benessere.
Comprendere e affrontare le sfide legate all'equilibrio tra lavoro e vita privata.
Conoscenze:Concetti di equilibrio tra lavoro e vita privata, sfide comuni.
Abilità:Consulenza sull'equilibrio vita-lavoro, creazione di ambienti favorevoli.
Atteggiamento: empatia, comprensione e sostegno per l'equilibrio tra lavoro e vita privata.
Promuovere il benessere mentale ed emotivo sul posto di lavoro.
Conoscenza: Consapevolezza della salute mentale, pratiche di autocura.
Abilità: Consulenza, creazione di un ambiente di lavoro positivo.
Atteggiamento: Empatia, ascolto attivo e impegno a sostenere la salute mentale.
Implementare strategie di autocura e di gestione dello stress per il benessere personale e professionale.
Conoscenza: Tecniche di gestione dello stress, pratiche di benessere.
Abilità: Coaching per la riduzione dello stress, pianificazione dell'autocura.
Atteggiamento: Difesa del benessere personale, definendo le abitudini di autocura.
Il termine "equilibrio tra lavoro e vita privata" è emerso negli anni '80 ed è stato associato al Movimento di Liberazione della Donna, che ha promosso orari di lavoro flessibili e congedi di maternità retribuiti per le donne (Kolade, 2022). È considerato uno degli aspetti chiave, essenziale per il successo delle organizzazioni nel mondo moderno. Sebbene le donne si stiano avvicinando ad avere le stesse opportunità degli uomini e alcune lavorino per sostenere le proprie famiglie, esistono ostacoli di fondo che includono:
Ciò di cui le donne hanno veramente bisogno è un sostegno istituzionale che riconosca e abbracci gli aspetti unici dell'essere una donna in carriera nella società di oggi, non più consigli su come bilanciare lavoro e vita domestica (Simarasl et al., 2022).
Sebbene sia indispensabile che i datori di lavoro creino un ambiente di lavoro adeguato e sensibile alle diverse esigenze della loro forza lavoro, per trovare l'equilibrio ideale tra lavoro e vita privata può essere necessario sperimentare una serie di strumenti e tecniche.
Ecco alcune applicazioni che vi aiuteranno a raggiungere il tipo di equilibrio che vi renderà più felici e meno stressati.
Con Todoist è possibile gestire gli elenchi di cose da fare a livello personale, professionale e didattico, consentendo di gestire il lavoro e la vita in un'unica posizione. Le attività possono essere ordinate per oggi o per dopo, e si possono applicare etichette, priorità e filtri personalizzati. Insieme alla definizione degli obiettivi, è possibile ottenere anche visualizzazioni settimanali e mensili della produttività.
Headspace è un'applicazione per l'equilibrio tra lavoro e vita privata, la mindfulness e la meditazione con supporto scientifico. Include funzioni come la musica per dormire e sessioni di meditazione guidate. Headspace sostiene iniziative volte a migliorare il benessere emotivo, mentale e sociale attraverso le sessioni di meditazione, collaborando con scienziati e gruppi di ricerca esterni. Inoltre, Headspace può personalizzare i suoi programmi per le aziende. Voi e i vostri team potete accedere a centinaia di esercizi e meditazioni con Headspace for Work.
Con la potente app per prendere appunti Notability, potete lavorare in modo più rapido ed efficiente, liberando più tempo per la vostra vita privata. Anche per i bambini, l'app è di facile utilizzo: quando avete del tempo libero, usatela per disegnare con i vostri figli. Notability è un unico strumento che combina illustrazioni, scrittura a mano, PDF, immagini, grafici e registrazioni vocali.
Spark Mail è un'applicazione per l'equilibrio tra lavoro e vita privata che riduce il fastidio delle notifiche e-mail in arrivo. È un organizzatore intelligente di e-mail che stabilisce la priorità delle e-mail per i vari account personali e professionali, oltre a newsletter, avvisi e altre funzioni. Avvisandovi esclusivamente delle e-mail di persone che desiderate ricevere, l'applicazione vi aiuta a trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata.
Spesso l'ostacolo più significativo al mantenimento della concentrazione sul lavoro è rappresentato dalla moltitudine di "parti mobili" della vostra vita fuori dall'ufficio. Cozi, centralizzando tutti i dati personali, elimina queste preoccupazioni. Tra le altre cose, Cozi dispone di un diario, di una lista della spesa, di un calendario, di un elenco di cose da fare e di un gestore di ricette. Inoltre, è accessibile a tutti i membri della famiglia, eliminando la necessità di fare telefonate frettolose al lavoro per organizzare appuntamenti con i medici o programmare gli orari.
Cozi Homepage
La gestione del tempo gioca un ruolo fondamentale per il successo delle eco-imprenditrici, che si trovano a dover affrontare le complessità delle iniziative imprenditoriali sostenibili tra risorse limitate e richieste concorrenti. Le ricerche sottolineano l'importanza di una gestione efficace del tempo per favorire la produttività, ridurre lo stress e migliorare le prestazioni complessive nelle imprese imprenditoriali (Fayolle & Gailly, 2013). In particolare nel contesto dell'eco-imprenditorialità, dove gli imprenditori spesso indossano più cappelli e affrontano sfide uniche legate all'impatto ambientale e alla responsabilità sociale, la padronanza della gestione del tempo diventa essenziale per raggiungere obiettivi di sostenibilità a lungo termine (Lévesque & Stephan, 2019).
La definizione delle priorità è la pietra miliare di una gestione efficace del tempo, che guida gli eco-imprenditori nell'allocazione del loro tempo e delle loro risorse limitate ai compiti con il più alto impatto. Quadri teorici come la Matrice di gestione del tempo di Stephen Covey e il concetto di "fare le cose giuste" di Peter Drucker sottolineano l'importanza di distinguere tra compiti urgenti e importanti per ottimizzare la produttività e raggiungere gli obiettivi strategici (Ahmadzada, 2023). Adottando approcci sistematici alla definizione delle priorità, gli eco-imprenditori possono snellire i processi decisionali, concentrarsi sulle attività che sono in linea con i loro valori e la loro missione e promuovere una crescita sostenibile delle loro imprese (Gibbons, 2020).
Oltre all'efficienza e alla produttività, una gestione efficace del tempo nell'eco-imprenditorialità comprende la promozione della creatività e della collaborazione all'interno degli ecosistemi imprenditoriali. Le ricerche suggeriscono che i vincoli di tempo possono fungere da catalizzatori per l'innovazione, spingendo gli eco-imprenditori a trovare soluzioni creative alle sfide ambientali e alle esigenze del mercato (Ahuja, 2021). Inoltre, le piattaforme e le reti collaborative svolgono un ruolo cruciale nel facilitare la condivisione delle conoscenze, la mobilitazione delle risorse e l'azione collettiva tra gli eco-imprenditori, consentendo loro di sfruttare le sinergie e scalare l'impatto (Collaborative Resource Mobilisation by Environmental NGOs: Addressing Global Climate Concerns 2023). Abbracciando un approccio olistico alla gestione del tempo che integra creatività e collaborazione, gli eco-imprenditori possono coltivare imprese resilienti e adattive che promuovono cambiamenti ambientali e sociali positivi.
Nell'ambito dell'eco-imprenditorialità, una gestione efficace del tempo è fondamentale. In questa sezione esploreremo cinque strumenti indispensabili: la Matrice di Eisenhower, il Metodo ABCDE, il Mind Mapping, Trello e Focus@Will. Ognuno di essi offre vantaggi unici, dalla definizione delle priorità strategiche alla gestione collaborativa dei compiti e al miglioramento della concentrazione. Scopriamo come questi strumenti possono rivoluzionare il vostro percorso eco-imprenditoriale.
La Matrice di Eisenhower è un semplice strumento decisionale che aiuta a stabilire le priorità dei compiti in base alla loro urgenza e importanza. Essa classifica i compiti in quattro quadranti: importanti e urgenti, importanti ma non urgenti, urgenti ma non importanti e né urgenti né importanti.
https://www.canva.com/design/DAF8AGJzKO0/5m6MX4G5UJ6TQb74SIa0iQ/edit
Il metodo ABCDE è una tecnica di prioritizzazione in cui i compiti vengono classificati in cinque livelli di importanza. I compiti A sono i più importanti e devono essere svolti per primi, mentre i compiti E sono i meno importanti e possono essere delegati o eliminati.
https://www.linkedin.com/pulse/productivity-hacks-using-abcde-technique-task-j-andy-newsom/
La mappatura mentale è una tecnica creativa per organizzare visivamente pensieri e idee. Gli imprenditori possono usare le mappe mentali per fare brainstorming, pianificare progetti e stabilire le priorità dei compiti, rappresentando visivamente le relazioni tra i concetti e identificando i punti di azione chiave.
Trello è un popolare strumento di gestione dei progetti che utilizza lavagne, elenchi e schede per organizzare compiti e progetti. Gli utenti possono creare bacheche per diversi progetti, aggiungere attività come schede e spostarle tra gli elenchi (ad esempio, Da fare, Da fare, Fatto) per tenere traccia dei progressi. Trello è altamente personalizzabile e può essere adattato a diversi flussi di lavoro.
Focus@Will è un servizio di streaming musicale progettato per migliorare l'attenzione, la concentrazione e la produttività. Offre playlist musicali curate scientificamente e studiate appositamente per migliorare la concentrazione e ridurre le distrazioni. Gli utenti possono scegliere tra vari canali musicali in base alle loro preferenze e al loro stile di lavoro, aiutandoli a creare un ambiente ottimale per sessioni di lavoro produttive.
Il benessere mentale ed emotivo si riferisce allo stato di benessere, salute e felicità, sia mentale che emotiva, in tutti gli aspetti della vita, compresi il lavoro e la vita personale (Sissons, 2024). È fondamentale occuparsi del benessere mentale ed emotivo perché ha un impatto diretto sulla capacità di far fronte allo stress, di mantenere la produttività e di sostenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata (2024).
La psicologia positiva offre una lente profonda attraverso la quale possiamo comprendere e coltivare il benessere mentale ed emotivo. A differenza della psicologia tradizionale, che si concentra su patologie e disfunzioni, la psicologia positiva pone l'accento sui punti di forza, sulle virtù e sui fattori che contribuiscono a una vita soddisfacente (Catherine Moore, 2024). Tra i concetti centrali vi è il flourishing, che implica la sperimentazione di emozioni positive, impegno, relazioni, significato e realizzazione. Inoltre, la resilienza, la capacità di riprendersi dalle avversità, e la mindfulness, la pratica di essere presenti nel momento, giocano un ruolo fondamentale (Oades & Mossman, 2017). Attraverso interventi di psicologia positiva come esercizi di gratitudine, identificazione dei punti di forza e pratiche di mindfulness, possiamo promuovere efficacemente il benessere mentale ed emotivo delle donne imprenditrici (Madhuleena Roy Chowdhury, 2024).
La cura di sé e l'integrazione tra lavoro e vita privata sono componenti integranti del benessere mentale ed emotivo (Eatontown, 2024). La cura di sé comporta azioni deliberate volte a mantenere o migliorare la salute fisica, mentale ed emotiva (Martínez et al., 2021). Ciò comprende la priorità di un sonno adeguato, dell'alimentazione, dell'esercizio fisico e delle tecniche di rilassamento, nonché la pratica dell'autocompassione, la definizione di limiti e la ricerca di sostegno sociale (ibis.). L'integrazione tra lavoro e vita privata, d'altra parte, pone l'accento sulla fusione delle responsabilità lavorative con le attività della vita personale per raggiungere l'armonia e la realizzazione (Burge, 2023). Integrando le pratiche di cura di sé e promuovendo l'integrazione tra lavoro e vita privata, non solo miglioriamo il benessere individuale, ma contribuiamo anche ad aumentare la produttività, la soddisfazione sul lavoro e il successo complessivo nelle iniziative di eco-imprenditorialità.
Scoprirete un assortimento di strumenti per la cura di sé pensati per migliorare il vostro benessere. Dalle applicazioni per la meditazione e il diario alle piattaforme per lo yoga e alle risorse per la gestione dello stress, questa raccolta offre soluzioni per ogni aspetto della cura di sé. Che siate alla ricerca di relax, mindfulness o supporto per la disintossicazione digitale, questi strumenti sono facilmente disponibili su piattaforme mobili e web per integrarsi perfettamente nella vostra routine quotidiana.
Offre meditazioni guidate, suoni del sonno ed esercizi di mindfulness.
Consente di annotare pensieri, sentimenti ed esperienze con la possibilità di aggiungere foto e dati sulla posizione.
Your Journal for Life | Day One
Offre routine di yoga personalizzate in base al vostro livello e alle vostre preferenze.
Fornisce affermazioni quotidiane e citazioni positive per aumentare l'autostima e la motivazione.
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Guida l'utente attraverso vari esercizi di respirazione per alleviare lo stress, rilassarsi e dormire meglio.
Fornisce rumori di sottofondo personalizzati come pioggia, onde e suoni della foresta per migliorare la concentrazione e il rilassamento.
Esplorate una selezione di strumenti per la gestione dello stress volti a migliorare il rilassamento e la consapevolezza. Dalle applicazioni per la meditazione e la mindfulness alle risorse per il monitoraggio dello stress, questi strumenti offrono varie funzioni per aiutare a gestire lo stress. Disponibili su piattaforme mobili e web, forniscono un comodo accesso a pratiche che possono essere facilmente incorporate nella routine quotidiana.
Offre una vasta biblioteca di meditazioni guidate, pratiche di mindfulness e conferenze dei maggiori esperti di mindfulness.
Aiuta a monitorare e gestire i livelli di stress attraverso quiz di autovalutazione, articoli sullo stress e tecniche di rilassamento.
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Offers guided imagery sessions, visualisation exercises, and relaxation techniques to reduce stress and anxiety.
Offre attività e giochi basati sulla scienza, progettati per ridurre lo stress, costruire la resilienza e favorire il pensiero positivo.
Tiene traccia dei tuoi ritmi di sonno e ti sveglia durante la fase di sonno più leggera, aiutandoti a sentirti più riposato ed energico al mattino.
La ricerca dell'equilibrio tra lavoro e vita privata è fondamentale per il successo delle organizzazioni e il benessere degli individui, in particolare delle donne imprenditrici. Nonostante i progressi in materia di parità di genere, le donne devono ancora affrontare sfide significative, tra cui la gestione delle responsabilità coniugali, la cura dei figli e le decisioni di carriera influenzate da pregiudizi legati alla gravidanza. Lo stress derivante da queste responsabilità può portare a problemi di salute e a una diminuzione della produttività. Inoltre, il rientro nel mondo del lavoro dopo la maternità pone sfide uniche. È indispensabile che le aziende forniscano un supporto istituzionale adeguato alle esigenze delle donne in carriera, piuttosto che offrire consigli generici su come conciliare lavoro e vita domestica.
L'equilibrio tra lavoro e vita privata è l'armonia che gli individui cercano tra i loro doveri professionali e la loro vita personale per mantenere il benessere e prevenire il burnout.
Il Movimento di liberazione della donna si riferisce a una campagna sociale e politica a favore dell'uguaglianza di genere e dei diritti delle donne, in particolare in settori quali l'occupazione, l'istruzione e i diritti riproduttivi.
Gli orari di lavoro flessibili sono accordi che consentono ai dipendenti di variare l'orario o la sede di lavoro, offrendo alternative ai tradizionali orari fissi.
Il congedo di maternità retribuito è un beneficio sul posto di lavoro che fornisce un'indennità ai dipendenti, in genere alle madri, durante un determinato periodo di tempo dopo la nascita o l'adozione di un bambino, consentendo loro di assentarsi dal lavoro pur continuando a percepire un reddito.
Il benessere mentale si riferisce allo stato generale di salute mentale e felicità di una persona, comprendendo fattori quali la resilienza emotiva, il funzionamento cognitivo e la stabilità psicologica.
Il benessere emotivo si riferisce allo stato di salute ed equilibrio emotivo, che implica la capacità di comprendere, gestire ed esprimere le emozioni in modo efficace, nonché di mantenere relazioni positive e di affrontare le sfide della vita.
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