Συμβιβασμός
Κεφάλαιο 1: Κατανόηση προκλήσεων της ισορροπίας επαγγελματικής-προσωπικής ζωής
Κεφάλαιο 2: Τεχνικές διαχείρισης χρόνου και ιεράρχησης προτεραιοτήτων
Κεφάλαιο 3: Προώθηση ψυχικής και συναισθηματικής ευημερίας
Κεφάλαιο 4: Στρατηγικές αυτοφροντίδας και διαχείρισης άγχους
Σε αυτήν την ενότητα θα βρείτε
ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Στόχος & Ικανότητες
ΘΕΩΡΗΤΙΚΟ ΥΠΟΒΑΘΡΟ
Βασικές έννοιες, βασικές πληροφορίες, σχετικές θεωρίες
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ
Ασκήσεις, αυτοστοχασμός & πρακτικές πηγές για την προώθηση της συμπεριληπτικής ηλεκτρονικής μάθησης
Γλωσσάριο
Συχνά χρησιμοποιημένες λέξεις της ενότητας
ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Συμβουλές, ιδέες και προτάσεις για σχετικά θέματα
ΕΙΣΑΓΩΓΗ
ΣΤΟΧΟΣ
Αυτή η ενότητα έχει ως στόχο:
- Να παρέχει στους συμμετέχοντες τις βασικές γνώσεις και ικανότητες που απαιτούνται για την επίτευξη μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
- Να δώσει συμβουλές για αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου, μεθόδους ιεράρχησης προτεραιοτήτων και μεθόδους για την προαγωγή της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας
- Να παρέχει εκπαίδευση εκπαιδευτών σε θέματα ανθεκτικότητας για να βοηθήσουν τις γυναίκες να επιτύχουν στην προσωπική τους ζωή και στις οικολογικές επιχειρηματικές τους προσπάθειες
Ικανότητες
Παροχή καθοδήγησης σχετικά με τεχνικές διαχείρισης χρόνου και ιεράρχησης προτεραιοτήτων.
Γνώση: Στρατηγικές ιεράρχησης προτεραιοτήτων.
Ικανότητα: Εξάσκηση διαχείρισης χρόνου, καθορισμός στόχων.
Στάση: Υποστηρικτική, προληπτική και δέσμευση για ευημερία.
Κατανόηση και αντιμετώπιση των προκλήσεων που σχετίζονται με την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
ΓνώσηΈννοιες ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, κοινές προκλήσεις.
Δεξιότητα:Συμβουλευτική για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, δημιουργία υποστηρικτικών περιβαλλόντων..
ΣτάσηΕνσυναίσθηση, κατανόηση και υποστήριξη της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Προώθηση της ψυχικής και συναισθηματικής ευημερίας στον εργασιακό χώρο.
Γνώση: Ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία, πρακτικές ευημερίας.
Ικανότητα: Συμβουλευτική, δημιουργία θετικού εργασιακού περιβάλλοντος.
Στάση: Ενσυναίσθηση, ενεργή ακρόαση και δέσμευση για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας.
Εφαρμογή στρατηγικών αυτοφροντίδας και διαχείρισης του άγχους για προσωπική και επαγγελματική ευημερία.
Γνώση: Τεχνικές διαχείρισης του άγχους, πρακτικές αυτοφροντίδας.
Ικανότητα: Εξάσκηση μείωσης του άγχους, σχεδιασμός αυτοφροντίδας.
Στάση: Υπεράσπιση της προσωπικής ευημερίας, πρότυπα συνηθειών αυτοφροντίδας.
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
Κατανόηση προκλήσεων της ισορροπίας επαγγελματικής-προσωπικής ζωής
Κεφάλαιο 1
Η "ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής" εμφανίστηκε ως όρος τη δεκαετία του 1980 και συνδέθηκε με το Κίνημα για την Απελευθέρωση των Γυναικών, το οποίο προωθούσε ευέλικτα ωράρια εργασίας και αμειβόμενη άδεια μητρότητας για τις γυναίκες (Kolade, 2022). Θεωρείται ένα από τα βασικά ζητήματα που είναι απαραίτητα για την επιτυχία των οργανισμών στον σύγχρονο κόσμο. Παρόλο που οι γυναίκες πλησιάζουν στο να έχουν τις ίδιες ευκαιρίες με τους άνδρες και ορισμένες γυναίκες εργάζονται για να στηρίξουν τις οικογένειές τους, υπάρχουν υποκείμενα εμπόδια όπως:
- Έγγαμος βίος (ή σχέση): Είναι πρόκληση για ένα ζευγάρι να μοιράζει τον φόρτο εργασίας του και να περνάει ποιοτικό χρόνο μαζί. Οι χρονικοί περιορισμοί μπορεί να επηρεάσουν τις γυναίκες που επικεντρώνονται στην καριέρα τους, ιδίως εάν απαιτείται να εργάζονται πέρα από το κανονικό τους ωράριο (Chauhan et al., 2021).
- Ευθύνη φροντίδας παιδιών: Δεν μπορεί κάθε οικογένεια να αντέξει οικονομικά να πληρώσει τα πρόσθετα έξοδα που σχετίζονται με τη φροντίδα των παιδιών. Επιπλέον, θα χάσουν την ευκαιρία να δουν τα παιδιά τους να μεγαλώνουν και μπορεί να κριθούν επειδή δεν ανταποκρίνονται στο στερεότυπο της "ιδανικής μητέρας". Οι μόνες μητέρες αντιμετωπίζουν αυτές τις προκλήσεις σε μεγαλύτερο βαθμό (Igielnik, 2022).
- Οικογενειακός προγραμματισμός: Οι μητέρες μπορεί να αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τη γονική άδεια, την άδεια μητρότητας και την επιστροφή στην εργασία μετά την απόκτηση παιδιών. Οι αποφάσεις για τη σταδιοδρομία μπορεί να επηρεαστούν από το φόβο της προκατάληψης που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη ή τις επαγγελματικές αποτυχίες (Bryan Robinson, 2022).
- Άγχος: Οποιαδήποτε από αυτές τις περιστάσεις - εργασιακό άγχος, γονικό άγχος και άγχος που σχετίζεται με τη γήρανση των γονέων - θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα σχετικά υψηλό επίπεδο άγχους. Αν και οι γυναίκες είναι από τη φύση τους πολυπράγμονες, κάθε ένα από αυτά τα καθήκοντα έχει υψηλές απαιτήσεις, με αποτέλεσμα οι γυναίκες να βιώνουν επίπεδα στρες αρκετά υψηλά ώστε να προκαλούνται προβλήματα υγείας, απώλεια εργασίας και μειωμένη ικανότητα ανάληψης νέων ευθυνών (Morgan, 2013).
- Επανένταξη μετά τη μητρότητα: Οι έγγαμοι πατέρες είναι πιο πιθανό να εργαστούν από ό,τι οι μόνοι άνδρες, αλλά οι έγγαμες μητέρες -ιδιαίτερα εκείνες με μικρότερα παιδιά- είναι λιγότερο πιθανό να εργαστούν από ό,τι οι άλλες γυναίκες (Kolade, 2022). Λόγω του γεγονότος ότι οι γυναίκες επηρεάζονται δυσανάλογα από την απόκτηση παιδιών, οι επιχειρήσεις πρέπει να μιλήσουν για την υποστήριξή τους καθώς επιστρέφουν στο εργατικό δυναμικό μετά την απόκτηση παιδιών.
- Υβριδικό μοντέλο εργασίας: Δεν έχουν όλοι οι οργανισμοί ένα υβριδικό εργασιακό περιβάλλον και μπορεί να είναι δύσκολο για τις γυναίκες σε θέσεις εξουσίας να προσέρχονται καθημερινά στη δουλειά τους. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι σχεδόν οι μισές γυναίκες που εργάζονται σε υβριδικά περιβάλλοντα ισχυρίζονται ότι δεν έχουν αρκετή επαφή με τους ηγέτες και σχεδόν το 60% των γυναικών που εργάζονται σε αυτά τα περιβάλλοντα αισθάνονται ότι έχουν μείνει έξω από σημαντικές συναντήσεις (Parmelee, 2023).
- Ίση πρόσβαση σε ευκαιρίες: Παρά την αφθονία των ευκαιριών επαγγελματικής κατάρτισης, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να υποεκπροσωπούνται σε παραδοσιακά ανδροκρατούμενους τομείς και δεν είναι σε θέση συνεισφέρουν σε υψηλό επίπεδο στην εργασία τους λόγω έλλειψης εκπαίδευσης και κατάρτισης (Graph, 2023). Σπάνια τα προγράμματα αυτά δημιουργούνται με γνώμονα τις γυναίκες (Kolade, 2022).
Αυτό που πραγματικά χρειάζονται οι γυναίκες είναι θεσμική υποστήριξη που να αναγνωρίζει και να αγκαλιάζει τις μοναδικές πτυχές της ιδιότητας της γυναίκας με επαγγελματική καριέρα στη σημερινή κοινωνία και όχι περισσότερες συμβουλές για το πώς να εξισορροπήσουν την επαγγελματική και την οικογενειακή ζωή (Simarasl et al., 2022).
ΧΡΗΣΙΜΑ ΕΡΓΑΛΕΙΑ
Αν και είναι επιτακτική ανάγκη οι εργοδότες να δημιουργήσουν ένα εργασιακό περιβάλλον που να είναι υποστηρικτικό και ευαίσθητο στις διαφορετικές ανάγκες του εργατικού δυναμικού τους, η εξεύρεση της ιδανικής ισορροπίας μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής μπορεί να απαιτεί από τους ανθρώπους να πειραματιστούν με διάφορα εργαλεία και τεχνικές.
Ακολουθούν ορισμένες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την ισορροπία που σας κάνει πιο ευτυχισμένους/ες και λιγότερο αγχωμένους/ες.
Εφαρμογή Todoist
Μπορείτε να διαχειρίζεστε τις προσωπικές, επαγγελματικές και εκπαιδευτικές λίστες εργασιών σας με το Todoist, το οποίο σας επιτρέπει να διαχειρίζεστε τη δουλειά και τη ζωή σας σε ένα μέρος. Οι εργασίες μπορούν να ταξινομηθούν με βάση το παρόν ή το μέλλον, ενώ μπορούν να εφαρμοστούν ετικέτες, προτεραιότητες και προσαρμοσμένα φίλτρα. Μαζί με τον καθορισμό στόχων, μπορείτε επίσης να έχετε εβδομαδιαίες και μηνιαίες απεικονίσεις της παραγωγικότητας.
Headspace
Το Headspace είναι μια εφαρμογή για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό με επιστημονική υποστήριξη. Περιλαμβάνει λειτουργίες όπως μουσική για ύπνο και καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού. Η Headspace υποστηρίζει πρωτοβουλίες που αποσκοπούν στην ενίσχυση της συναισθηματικής, νοητικής και κοινωνικής ευημερίας μέσω συνεδριών διαλογισμού, συνεργαζόμενη με εξωτερικούς επιστήμονες και ερευνητικές ομάδες. Επιπλέον, η Headspace μπορεί να προσαρμόσει τα προγράμματά της για επιχειρήσεις. Εσείς και οι ομάδες σας μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε εκατοντάδες ασκήσεις και διαλογισμούς με το Headspace for Work.
Notability
Με την ισχυρή εφαρμογή σημειώσεων Notability, μπορείτε να εργάζεστε ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά, απελευθερώνοντας περισσότερο χρόνο για την προσωπική σας ζωή. Ακόμη και για τα παιδιά, η εφαρμογή είναι φιλική προς το χρήστη, οπότε όταν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, χρησιμοποιήστε την για να ζωγραφίσετε με τα παιδιά σας. Το Notability είναι ένα ενιαίο εργαλείο που συνδυάζει τις δικές σας εικονογραφήσεις, χειρόγραφα, PDF, εικόνες, γραφικά και ηχογραφήσεις φωνής.
Spark Mail
Το Spark Mail είναι μια εφαρμογή για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής που μειώνει τον θόρυβο των εισερχόμενων μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Πρόκειται για έναν έξυπνο οργανωτή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που δίνει προτεραιότητα στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για τους διάφορους προσωπικούς και επαγγελματικούς λογαριασμούς σας, καθώς και για ενημερωτικά δελτία, ειδοποιήσεις και άλλες λειτουργίες. Ειδοποιώντας σας αποκλειστικά για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από άτομα από τα οποία θέλετε να λάβετε νέα, η εφαρμογή σας βοηθά να βρείτε ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Cozi
Συχνά, το πιο σημαντικό εμπόδιο για τη διατήρηση της συγκέντρωσης στην εργασία είναι το πλήθος των "κινούμενων μερών" στη ζωή σας εκτός γραφείου. Με τη συγκέντρωση όλων των προσωπικών σας δεδομένων, το Cozi εξαλείφει αυτές τις ανησυχίες. Διαθέτει, μεταξύ άλλων, ημερολόγιο, λίστα αγορών, λίστα εργασιών και διαχείριση συνταγών. Επιπλέον, είναι προσβάσιμο σε όλα τα μέλη της οικογένειάς σας, εξαλείφοντας την ανάγκη να κάνετε βιαστικά τηλεφωνήματα στη δουλειά για να κανονίσετε ραντεβού με γιατρούς ή να προγραμματίσετε τα ωράρια.
Cozi Homepage
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2
Τεχνικές διαχείρισης χρόνου και ιεράρχησης προτεραιοτήτων
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2
Η διαχείριση του χρόνου παίζει καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία των οικολογικών επιχειρηματιών, που διαχειρίζονται τις πολυπλοκότητες των βιώσιμων επιχειρηματικών εγχειρημάτων εν μέσω περιορισμένων πόρων και ανταγωνιστικών απαιτήσεων. Οι έρευνες υπογραμμίζουν τη σημασία της αποτελεσματικής διαχείρισης του χρόνου για την προώθηση της παραγωγικότητας, τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της συνολικής απόδοσης στις επιχειρηματικές προσπάθειες (Fayolle & Gailly, 2013). Ιδιαίτερα στο πλαίσιο της οικολογικής επιχειρηματικότητας, όπου οι επιχειρηματίες συχνά έχουν πολλούς ρόλους και αντιμετωπίζουν μοναδικές προκλήσεις που σχετίζονται με τον περιβαλλοντικό αντίκτυπο και την κοινωνική ευθύνη, η γνώση της διαχείρισης του χρόνου καθίσταται απαραίτητη για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων βιωσιμότητας (Lévesque & Stephan, 2019).
Η ιεράρχηση των προτεραιοτήτων χρησιμεύει ως ακρογωνιαίος λίθος της αποτελεσματικής διαχείρισης του χρόνου, καθοδηγώντας τους οικολογικούς επιχειρηματίες στην κατανομή του περιορισμένου χρόνου και των πόρων τους στα καθήκοντα με τον μεγαλύτερο αντίκτυπο. Θεωρητικά πλαίσια όπως ο πίνακας διαχείρισης χρόνου του Stephen Covey και η έννοια του Peter Drucker "να κάνεις τα σωστά πράγματα" τονίζουν τη σημασία της διάκρισης μεταξύ επείγοντων και σημαντικών εργασιών για τη βελτιστοποίηση της παραγωγικότητας και την επίτευξη στρατηγικών στόχων (Ahmadzada, 2023). Με την υιοθέτηση συστημικών προσεγγίσεων για την ιεράρχηση προτεραιοτήτων, οι οικολογικοί επιχειρηματίες μπορούν να εξορθολογίσουν τις διαδικασίες λήψης αποφάσεων, να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες που ευθυγραμμίζονται με τις βασικές αξίες και το στόχο τους και να προωθήσουν τη βιώσιμη ανάπτυξη των επιχειρήσεών τους (Gibbons, 2020).
Πέρα από την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητα, η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου στην οικολογική επιχειρηματικότητα περιλαμβάνει την προώθηση της δημιουργικότητας και της συνεργασίας στο πλαίσιο των επιχειρηματικών οικοσυστημάτων. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι χρονικοί περιορισμοί μπορούν να λειτουργήσουν ως καταλύτες για την καινοτομία, ωθώντας τους οικολογικούς επιχειρηματίες να βρουν δημιουργικές λύσεις σε περιβαλλοντικές προκλήσεις και ανάγκες της αγοράς (Ahuja, 2021). Επιπλέον, οι συνεργατικές πλατφόρμες και τα δίκτυα διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη διευκόλυνση της ανταλλαγής γνώσεων, της κινητοποίησης πόρων και της συλλογικής δράσης μεταξύ των οικολογικών επιχειρηματιών, επιτρέποντάς τους να αξιοποιήσουν συνέργειες και να κλιμακώσουν τον αντίκτυπο (Collaborative Resource Mobilisation by Environmental NGOs: Addressing Global Climate Concerns 2023). Υιοθετώντας μια ολιστική προσέγγιση στη διαχείριση του χρόνου που ενσωματώνει τη δημιουργικότητα και τη συνεργασία, οι οικολογικοί επιχειρηματίες μπορούν να καλλιεργήσουν ανθεκτικά και προσαρμοστικά εγχειρήματα που προωθούν θετικές περιβαλλοντικές και κοινωνικές αλλαγές.
ΧΡΗΣΙΜΑ ΕΡΓΑΛΕΙΑ
Στον τομέα της οικολογικής επιχειρηματικότητας, η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου είναι υψίστης σημασίας. Σε αυτή την ενότητα, θα εξερευνήσουμε πέντε απαραίτητα εργαλεία: τον πίνακα Eisenhower, τη μέθοδο ABCDE, το Mind Mapping, το Trello και το Focus@Will. Καθένα από αυτά προσφέρει μοναδικά πλεονεκτήματα, από τη στρατηγική ιεράρχηση προτεραιοτήτων έως τη συνεργατική διαχείριση εργασιών και τη βελτιωμένη συγκέντρωση. Ας ξεκινήσουμε και ας ανακαλύψουμε πώς αυτά τα εργαλεία μπορούν να φέρουν επανάσταση στο οικολογικό επιχειρηματικό σας ταξίδι.
Eisenhower Matrix
Ο πίνακας Eisenhower είναι ένα απλό εργαλείο λήψης αποφάσεων που βοηθά στην ιεράρχηση των εργασιών με βάση τον επείγοντα χαρακτήρα και τη σημασία τους. Κατηγοριοποιεί τα καθήκοντα σε τέσσερα τεταρτημόρια: σημαντικά και επείγοντα, σημαντικά αλλά όχι επείγοντα, επείγοντα αλλά όχι σημαντικά και ούτε επείγοντα ούτε σημαντικά.
https://www.canva.com/design/DAF8AGJzKO0/5m6MX4G5UJ6TQb74SIa0iQ/edit
Μέθοδος ABCDE
Η μέθοδος ABCDE είναι μια τεχνική ιεράρχησης προτεραιοτήτων όπου οι εργασίες κατηγοριοποιούνται σε πέντε επίπεδα σπουδαιότητας. Οι εργασίες Α είναι οι πιο σημαντικές και πρέπει να γίνουν πρώτες, ενώ οι εργασίες Ε είναι οι λιγότερο σημαντικές και μπορούν να ανατεθούν ή να εξαλειφθούν.
https://www.linkedin.com/pulse/productivity-hacks-using-abcde-technique-task-j-andy-newsom/
Mind Mapping
Η νοητική χαρτογράφηση είναι μια δημιουργική τεχνική για την οπτική οργάνωση σκέψεων και ιδεών. Οι επιχειρηματίες μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη νοητική χαρτογράφηση για καταιγισμό ιδεών, σχεδιασμό έργων και ιεράρχηση εργασιών με την οπτική αναπαράσταση των σχέσεων μεταξύ εννοιών και τον εντοπισμό βασικών στοιχείων δράσης.
Trello
Το Trello είναι ένα δημοφιλές εργαλείο διαχείρισης έργων που χρησιμοποιεί πίνακες, λίστες και κάρτες για την οργάνωση εργασιών και έργων. Οι χρήστες μπορούν να δημιουργούν πίνακες για διαφορετικά έργα, να προσθέτουν εργασίες ως κάρτες και να τις μετακινούν σε λίστες (π.χ., Να γίνουν, Γίνονται, Ολοκληρώθηκαν) για να παρακολουθούν την πρόοδο. Το Trello είναι ιδιαίτερα εξατομικεύσιμο και μπορεί να προσαρμοστεί σε διάφορες ροές εργασίας.
Focus@Will
Το Focus@Will είναι μια υπηρεσία ροής μουσικής που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της συγκέντρωσης, της προσοχής και της παραγωγικότητας. Προσφέρει επιστημονικά επιμελημένες λίστες αναπαραγωγής μουσικής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να ενισχύουν τη συγκέντρωση και να μειώνουν τους περισπασμούς. Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν από διάφορα μουσικά κανάλια με βάση τις προτιμήσεις και το στυλ εργασίας τους, βοηθώντας τους να δημιουργήσουν ένα βέλτιστο περιβάλλον για παραγωγικές περιόδους εργασίας.
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3
Προώθηση ψυχικής και συναισθηματικής ευημερίας
Η ψυχική και συναισθηματική ευημερία αναφέρεται στην κατάσταση άνεσης, υγείας και ευτυχίας, τόσο νοητικά όσο και συναισθηματικά, σε όλες τις πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της επαγγελματικής και της προσωπικής ζωής (Sissons, 2024). Είναι ζωτικής σημασίας η αντιμετώπιση της ψυχικής και συναισθηματικής ευημερίας, καθώς επηρεάζει άμεσα την ικανότητα του ατόμου να αντιμετωπίζει το άγχος, να διατηρεί την παραγωγικότητα και να διατηρεί μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής (2024).
Η θετική ψυχολογία προσφέρει μια βαθιά οπτική μέσα από την οποία μπορούμε να κατανοήσουμε και να καλλιεργήσουμε την ψυχική και συναισθηματική ευημερία. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή ψυχολογία που επικεντρώνεται στην παθολογία και τη δυσλειτουργία, η θετική ψυχολογία δίνει έμφαση στις δυνάμεις, τις αρετές και τους παράγοντες που συμβάλλουν σε μια ικανοποιητική ζωή (Catherine Moore, 2024). Στις κεντρικές έννοιες περιλαμβάνεται η ευημερία, η οποία συνεπάγεται την εμπειρία θετικών συναισθημάτων, τη δέσμευση, τις σχέσεις, το νόημα και την ολοκλήρωση. Επιπλέον, η ανθεκτικότητα, η ικανότητα ανάκαμψης από τις αντιξοότητες, και η ενσυνείδηση, η εξάσκηση του να είσαι παρών/ούσα στη στιγμή, παίζουν καθοριστικό ρόλο (Oades & Mossman, 2017). Μέσω παρεμβάσεων θετικής ψυχολογίας, όπως οι ασκήσεις ευγνωμοσύνης, ο εντοπισμός των δυνατών σημείων και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας, μπορούμε να προωθήσουμε αποτελεσματικά την ψυχική και συναισθηματική ευημερία των γυναικών επιχειρηματιών (Madhuleena Roy Chowdhury, 2024).
Η αυτοφροντίδα και η ενσωμάτωση της επαγγελματικής και προσωπικής ζωής αποτελούν αναπόσπαστα στοιχεία της ψυχικής και συναισθηματικής ευημερίας (Eatontown, 2024). Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει σκόπιμες ενέργειες που αποσκοπούν στη διατήρηση ή τη βελτίωση της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας (Martínez et al., 2021). Αυτό περιλαμβάνει την ιεράρχηση του επαρκούς ύπνου, της διατροφής, της άσκησης και των τεχνικών χαλάρωσης, καθώς και την εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας, τον καθορισμό ορίων και την αναζήτηση κοινωνικής υποστήριξης (ibis.). Από την άλλη πλευρά, η ενσωμάτωση επαγγελματικής-προσωπικής ζωής δίνει έμφαση στον συνδυασμό των εργασιακών υποχρεώσεων με τις δραστηριότητες της προσωπικής ζωής για την επίτευξη αρμονίας και ολοκλήρωσης (Burge, 2023). Ενσωματώνοντας πρακτικές αυτοφροντίδας και προωθώντας την ενσωμάτωση της επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, όχι μόνο ενισχύουμε την ατομική ευημερία, αλλά συμβάλλουμε επίσης στην αύξηση της παραγωγικότητας, της εργασιακής ικανοποίησης και της συνολικής επιτυχίας στις προσπάθειες της οικολογικής επιχειρηματικότητας.
ΧΡΗΣΙΜΑ ΕΡΓΑΛΕΙΑ
Θα ανακαλύψετε μια σειρά από εργαλεία αυτοφροντίδας προσαρμοσμένα για να ενισχύσουν την ευημερία σας. Από εφαρμογές διαλογισμού και ημερολογίου μέχρι πλατφόρμες γιόγκα και πόρους διαχείρισης του άγχους, αυτή η συλλογή προσφέρει λύσεις για κάθε πτυχή της αυτοφροντίδας. Είτε αναζητάτε χαλάρωση, ενσυνειδητότητα ή υποστήριξη ψηφιακής αποτοξίνωσης, αυτά τα εργαλεία είναι άμεσα διαθέσιμα σε πλατφόρμες κινητών και διαδικτύου για να ενσωματωθούν απρόσκοπτα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Headspace
Προσφέρει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ήχους ύπνου και ασκήσεις ενσυνειδητότητας.
Day One
Σας επιτρέπει να καταγράφετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας με τη δυνατότητα προσθήκης φωτογραφιών και δεδομένων τοποθεσίας.
Your Journal for Life | Day One
Down Dog
Παρέχει εξατομικευμένα προγράμματα γιόγκα προσαρμοσμένα στο επίπεδο και τις προτιμήσεις σας.
I am - Καθημερινές επιβεβαιώσεις
Παρέχει καθημερινές επιβεβαιώσεις και θετικά αποσπάσματα για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και των κινήτρων.
https://apps.apple.com/us/app/i-am-daily-affirmations/id874656917
Breathwrk
Σας καθοδηγεί μέσα από διάφορες ασκήσεις αναπνοής για ανακούφιση από το άγχος, χαλάρωση και καλύτερο ύπνο.
Noisli
Παρέχει εξατομικευμένους ήχους όπως βροχή, κύματα και ήχους του δάσους, για να ενισχύσει τη συγκέντρωση και τη χαλάρωση.
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4
Στρατηγικές αυτοφροντίδας και διαχείρισης άγχους
Ενότητα 4
- Σωματική αυτοφροντίδα:
- Τακτική άσκηση: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το περπάτημα ή ο χορός για να απελευθερώσετε την ένταση και να αυξήσετε τις ενδορφίνες (Robinson, 2024).
- Υγιεινή διατροφή: Προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσετε το σώμα και το μυαλό σας (Kubala, 2023).
- Επαρκής ανάπαυση: Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ για να επαναφορτίσετε και να αναζωογονήσετε το σώμα σας (Peters, 2024).
- Συναισθηματική αυτοφροντίδα:
- Θέστε όρια: Μάθετε να λέτε όχι στις υπερβολικές απαιτήσεις και να δίνετε προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες και στην ευημερία σας (Kubala, 2023).
- Αναζητήστε υποστήριξη: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα υποστηρικτικό δίκτυο φίλων, συγγενών ή μεντόρων που μπορούν να σας προσφέρουν καθοδήγηση και ενθάρρυνση (Cohen, 2022).
- Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, να συγχωρείτε τα λάθη σας και να γιορτάζετε τα επιτεύγματά σας, όσο μικρά κι αν είναι (Wellnite, 2023).
- Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός:
- Εξασκηθείτε στο διαλογισμό της ενσυνειδητότητας για να καλλιεργήσετε την επίγνωση του τώρα και να μειώσετε το άγχος (Shukla, 2023).
- Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής: Ενσωματώστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας σε στιγμές άγχους (Cronkleton, 2023).
- Σταδιακή μυϊκή χαλάρωση: Σφίξτε και χαλαρώστε διάφορες μυϊκές ομάδες για να μειώσετε τη σωματική ένταση και να αυξήσετε τη χαλάρωση (Nunez, 2020).
- Διαχείριση χρόνου:
- Ιεράρχηση εργασιών: Χρησιμοποιήστε τεχνικές όπως ο πίνακας Eisenhower Matrix για να κατηγοριοποιήσετε τις εργασίες με βάση τη σημασία και τον επείγοντα χαρακτήρα τους (Asana, 2024).
- Χωρίστε τις εργασίες σε μικρότερα βήματα: Χωρίστε τα μεγάλα έργα σε διαχειρίσιμα τμήματα για να αποφύγετε το αίσθημα της υπερφόρτωσης (Bradford, 2023).
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Καθορίστε εφικτούς στόχους και προθεσμίες για να μειώσετε το άγχος και να διατηρήσετε τη συγκέντρωση (Osamwonyi, 2024).
- Πρωινή ρουτίνα:
- Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια συνειδητή πρακτική, όπως διαλογισμό, ημερολόγιο ή διατάσεις, για να δώσετε θετικό τόνο στην ημέρα σας (Staff, 2024).
- Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό για να τροφοδοτήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας για βέλτιστη απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας (Jacoby, 2023).
- Μεσημεριανά διαλείμματα:
- Κάντε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεκουραστείτε και να επαναφορτιστείτε, είτε πρόκειται για μια βόλτα έξω, είτε για ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, είτε για μια γρήγορη πρακτική ενσυνειδητότητας (Elizabeth Scott, 2023).
- Εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι σε απόσταση 20 μέτρων για 20 δευτερόλεπτα για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών από την οθόνη (Marcin, 2017).
- Απογευματινή χαλάρωση:
- Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο για να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο (Mosunic, 2024).
- Περιορίστε το χρόνο χρήσης της οθόνης πριν από τον ύπνο και ασχοληθείτε με ηρεμιστικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα, οι απαλές διατάσεις ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, για να ενισχύσετε τον ξεκούραστο ύπνο (Mosunic, 2024).
ΧΡΗΣΙΜΑ ΕΡΓΑΛΕΙΑ
Εξερευνήστε μια επιλογή εργαλείων διαχείρισης του άγχους με στόχο την ενίσχυση της χαλάρωσης και της ενσυνειδητότητας. Από εφαρμογές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας έως μέσα παρακολούθησης του στρες, αυτά τα εργαλεία προσφέρουν διάφορα στοιχεία που βοηθούν στη διαχείριση του στρες. Διαθέσιμα σε πλατφόρμες για κινητά και διαδίκτυο, παρέχουν εύκολη πρόσβαση σε πρακτικές που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα.
ΧΡΗΣΙΜΑ ΕΡΓΑΛΕΙΑ
Χρονοδιακόπτης Insight
Παρέχει μια τεράστια βιβλιοθήκη κατευθυνόμενων διαλογισμών, πρακτικών ενσυνειδητότητας και ομιλιών από κορυφαίους ειδικούς σε θέματα ενσυνειδητότητας.
StressScan
Σας βοηθά να παρακολουθείτε και να διαχειρίζεστε τα επίπεδα άγχους μέσω κουίζ αυτοαξιολόγησης, άρθρων σχετικά με το άγχος και τεχνικών χαλάρωσης.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dumsco.stressscan&hl=en&gl=US&pli=1
Breethe
Προσφέρει συνεδρίες κατευθυνόμενης απεικόνισης, ασκήσεις οραματισμού και τεχνικές χαλάρωσης για τη μείωση του στρες και του άγχους.
Happify
Προσφέρει επιστημονικά τεκμηριωμένες δραστηριότητες και παιχνίδια που έχουν σχεδιαστεί για τη μείωση του άγχους, την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας και την ενίσχυση της θετικής σκέψης.
Ξυπνητήρι Sleep Cycle
Παρακολουθεί τις συνήθειες του ύπνου σας και σας ξυπνάει κατά τη διάρκεια της πιο ελαφριάς φάσης του ύπνου σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια το πρωί.
ΚΥΡΙΟ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ
Η επιδίωξη της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία των οργανισμών και την ευημερία των ατόμων, ιδίως των γυναικών επιχειρηματιών. Παρά την πρόοδο στην ισότητα των φύλων, οι γυναίκες εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν σημαντικές προκλήσεις, όπως η διαχείριση των συζυγικών υποχρεώσεων, η φροντίδα των παιδιών και οι αποφάσεις σταδιοδρομίας που επηρεάζονται από προκαταλήψεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Το άγχος που προκύπτει από αυτές τις ευθύνες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και μειωμένη παραγωγικότητα. Επιπλέον, η επανένταξη στο εργατικό δυναμικό μετά τη μητρότητα θέτει μοναδικές προκλήσεις. Είναι επιτακτική ανάγκη οι επιχειρήσεις να παρέχουν θεσμική υποστήριξη προσαρμοσμένη στις ανάγκες των γυναικών καριέρας, αντί να προσφέρουν γενικές συμβουλές για την εξισορρόπηση της επαγγελματικής και της οικογενειακής ζωής.
Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι η αρμονία που επιδιώκουν τα άτομα μεταξύ των επαγγελματικών τους καθηκόντων και της προσωπικής τους ζωής για να διατηρήσουν την ευημερία τους και να αποτρέψουν την επαγγελματική εξουθένωση.
Το Απελευθερωτικό Κίνημα Γυναικών αναφέρεται σε μια κοινωνική και πολιτική εκστρατεία υπέρ της ισότητας των φύλων και των δικαιωμάτων των γυναικών, ιδίως σε τομείς όπως η απασχόληση, η εκπαίδευση και τα αναπαραγωγικά δικαιώματα.
Τα ευέλικτα ωράρια εργασίας αναφέρονται σε ρυθμίσεις που επιτρέπουν στους εργαζόμενους να μεταβάλλουν τις ώρες ή τον τόπο εργασίας τους, προσφέροντας εναλλακτικές λύσεις σε σχέση με τα παραδοσιακά σταθερά ωράρια.
Η αμειβόμενη άδεια μητρότητας είναι μια παροχή στο χώρο εργασίας που παρέχει αποζημίωση στις εργαζόμενες, συνήθως μητέρες, κατά τη διάρκεια μιας καθορισμένης χρονικής περιόδου μετά τη γέννηση ή την υιοθεσία ενός παιδιού, επιτρέποντάς τους να πάρουν άδεια από την εργασία τους, ενώ εξακολουθούν να λαμβάνουν εισόδημα.
Η ψυχική ευημερία αναφέρεται στη συνολική κατάσταση ψυχικής υγείας και ευτυχίας ενός ατόμου και περιλαμβάνει παράγοντες όπως η συναισθηματική ανθεκτικότητα, η γνωστική λειτουργία και η ψυχολογική σταθερότητα.
Η συναισθηματική ευημερία αναφέρεται στην κατάσταση της συναισθηματικής υγείας και ισορροπίας, που περιλαμβάνει την ικανότητα να κατανοείς, να διαχειρίζεσαι και να εκφράζεις αποτελεσματικά τα συναισθήματα, καθώς και να διατηρείς θετικές σχέσεις και να αντιμετωπίζεις τις προκλήσεις της ζωής.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ
- Baird, M. (2023, March 8). Women Are Still Underrepresented in Leadership and the Technology, Information and Media industry. LinkedIn. January 9, 2024, https://www.linkedin.com/pulse/women-still-underrepresented-leadership-technology/
- Bryan Robinson, Ph. D. (2022, October 12). Pregnancy discrimination in the workplace affects mother and Baby Health. Forbes. https://www.forbes.com/sites/bryanrobinson/2020/07/11/pregnancy-discrimination-in-the-workplace-affects-mother-and-baby-health/
- Chauhan, J., Mishra, G., & Bhakri, S. (2021). Career success of women: Role of family responsibilities, mentoring, and perceived organizational support. Vision: The Journal of Business Perspective, 26(1), 105–117. https://doi.org/10.1177/09722629211024887
- Igielnik, R. (2022, February 23). Many working parents with young children say finding backup care would be very difficult. Pew Research Center. https://www.pewresearch.org/short-reads/2022/02/23/many-working-parents-with-young-children-say-finding-backup-care-would-be-very-difficult/
- Kolade, S. (2022, November 8). Council post: Support is the work-life balance women need. Forbes. https://www.forbes.com/sites/forbesbusinesscouncil/2022/10/12/support-is-the-work-life-balance-women-need/?sh=dc400822a2cc
- Parmelee, M. (2023, April 25). Deloitte Insights. January 9, 2024, https://www2.deloitte.com/us/en/insights/topics/talent/work-life-balance-for-women.html
- Simarasl, N., Tabesh, P., Munyon, T. P., & Marzban, Z. (2022). Unveiled confidence: Exploring how institutional support enhances the entrepreneurial self-efficacy and performance of female entrepreneurs in Constrained Contexts. European Management Journal. https://doi.org/10.1016/j.emj.2022.07.003
- Singh, R. (2022, October 11). Financialexpress. Lifestyle News | The Financial Express. https://www.financialexpress.com/lifestyle/work-life-balance-is-a-continued-challenge-for-women-employees-and-how-to-deal-with-this-stress/2706841/
- Women “better at multitasking” than men, study finds. (2013, October 24). BBC News. Retrieved January 9, 2024, from https://www.bbc.com/news/science-environment-24645100.
- Ahmadzada, A. (2023, August 16). The Eisenhower Matrix: Important vs. Urgent Tasks Template. Linkedin. February 6, 2024, https://www.linkedin.com/pulse/eisenhower-matrix-important-vs-urgent-tasks-template-akif/
- Ahuja, S. (2021, September 21). Rethinking constraints as a catalyst for innovation. Forbes. February 6, 2024, https://www.fastcompany.com/90676670/rethinking-constraints-as-a-catalyst-for-innovation
- Collaborative Resource Mobilization by Environmental NGOs: Addressing Global Climate Concerns. (2023, July 18). aunetwork. February 6, 2024, https://aunetwork.org/collaborative-resource-mobilization-by-environmental-ngos-addressing-global-climate-concerns/
- Fayolle, A., & Gailly, B. (2013). The impact of entrepreneurship education on entrepreneurial attitudes and intention: Hysteresis and persistence. Journal of Small Business Management, 53(1), 75–93. https://doi.org/10.1111/jsbm.12065
- Gibbons, S. (2020, July 16). Why Entrepreneurs Should Prioritize Time Management Within Their Businesses. Forbes. February 6, 2024, https://www.forbes.com/sites/serenitygibbons/2020/07/16/why-entrepreneurs-should-prioritize-time-management-within-their-businesses/
- Lévesque, M., & Stephan, U. (2019). It’s time we talk about time in entrepreneurship. Entrepreneurship Theory and Practice, 44(2), 163–184. https://doi.org/10.1177/1042258719839711
- Burge, J. (2023, September 20). Understanding work-life integration vs. work-life balance. Office Dynamics International. https://officedynamics.com/understanding-work-life-integration-vs-work-life-balance/
- Catherine Moore, P. (2024, March 11). Subjective wellbeing in positive psychology (incl.. pdf). PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/subjective-well-being/#:~:text=As%20a%20discipline%2C%20positive%20psychology,and%20a%20meaningful%2C%20good%20life.
- Eatontown, Dr. P. R. (2024, April 4). Finding balance: Nurturing your physical, mental, and emotional well-being with self-care. Positive Reset Mental Health Services of Eatontown New Jersey. https://positivereseteatontown.com/finding-balance-nurturing-physical-mental-emotional-well-being-self-care/
- LLC, F. E. S. S. (2023, October 30). Work life balance vs work life fulfillment: Striking The right harmony. LinkedIn. https://www.linkedin.com/pulse/work-life-balance-vs-fulfillment-striking-reycc
- Madhuleena Roy Chowdhury, B. (2024, March 13). The connections between Positive Psychology & Mental Health. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/positive-psychology-and-mental-health/
- Martínez, N., Connelly, C. D., Pérez, A., & Calero, P. (2021). Self-care: A concept analysis. International Journal of Nursing Sciences, 8(4), 418–425. https://doi.org/10.1016/j.ijnss.2021.08.007
- Sissons, B. (2024, January 11). Emotional wellness and well-being: What is it, causes, how to improve. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/emotional-wellbeing#support
- Work life balance and mental health: Importance – AMFM treatment. A Mission For Michael. (2024, March 29). https://amfmtreatment.com/work-life-balance-and-mental-health/
- Asana, T. (2024, January 29). The Eisenhower Matrix: How to prioritize your to-do list [2024] • asana. https://asana.com/resources/eisenhower-matrix
- Bradford, A. (2023, February 28). How to break down work projects and tasks into steps that won’t stress you out. Understood. https://www.understood.org/en/articles/task-management-at-work-break-down-projects
- Cohen, J. (2022, October 12). Surrounding yourself with the right people changes everything. Forbes. https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2018/12/04/surrounding-yourself-with-the-right-people-changes-everything/
- Cronkleton, E. (2023, March 24). 10 breathing exercises to try: For stress, training, and Lung Capacity. Healthline. https://www.healthline.com/health/breathing-exercise
- Elizabeth Scott, P. (2023, November 9). How to take a break from work (and Why you need to). Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/why-you-should-take-a-break-3144576
- Jacoby, S. (2023, August 14). 8 things neurologists eat for breakfast for better brain health – and 2 things they avoid. TODAY.com. https://www.today.com/health/diet-fitness/neurologists-eat-for-breakfast-brain-
- Peters, B. (2024, April 5). Why do we need sleep?. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep
- Robinson, L. (2024, February 5). The mental health benefits of exercise. HelpGuide.org. https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
- Shukla, S. (2023, June 19). The power of mindfulness: Cultivating present-moment awareness for a balanced life. LinkedIn. https://www.linkedin.com/pulse/power-mindfulness-cultivating-present-moment-balanced-mishra-
- Staff, M. (2024, February 21). How to start your day with meditation. https://www.mindful.org/how-to-start-your-day-with-meditation/
- Wellnite. (2023, October 10). Self-compassion: Granting yourself the kindness you freely offer to others. LinkedIn. https://www.linkedin.com/pulse/self-compassion-granting-yourself-kindness-you-freely-offer-others
Με τη χρηματοδότηση της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Οι απόψεις και οι γνώμες που διατυπώνονται εκφράζουν αποκλειστικά τις απόψεις των συντακτών και δεν αντιπροσωπεύουν κατ'ανάγκη τις απόψεις της Ευρωπαϊκής Ένωσης ή του Ευρωπαϊκού Εκτελεστικού Οργανισμού Εκπαίδευσης και Πολιτισμού (EACEA). Η Ευρωπαϊκή Ένωση και ο EACEA δεν μπορούν να θεωρηθούν υπεύθυνοι για τις εκφραζόμενες απόψεις.
Greek 
English 
French 
Spanish 
Italian