Conciliación
Unidad 1: Comprender los desafíos del equilibrio entre la vida personal y laboral
Unidad 2: Técnicas de gestión y priorización del tiempo.
Unidad 3: Promoción del bienestar mental y emocional
Unidad 4: Estrategias de autocuidado y manejo del estrés
En este módulo encontrarás
INTRODUCCIÓN
Objetivos y competencias
ANTECEDENTES TEÓRICOS
Conceptos clave, información general, teorías relevantes.
ACTIVIDADES
Ejercicios, autorreflexión y recursos prácticos para promover el aprendizaje electrónico inclusivo
Glosario
Palabras de uso frecuente del módulo.
CONSEJOS ÚTILES
Asesoramiento, ideas y propuestas sobre temas relevantes.
INTRODUCCIÓN
OBJETIVOS
Este módulo tiene como objetivo:
- Proporcionar a los participantes los conocimientos y habilidades fundamentales necesarios para lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.
- dar consejos sobre la gestión eficiente del tiempo, métodos de priorización y métodos para promover la salud mental y emocional
- Brindar a los formadores capacitación en resiliencia para ayudar a las mujeres a tener éxito en sus vidas personales y en sus esfuerzos eco-empresariales.
Competencias
Proporcionar orientación sobre técnicas de gestión del tiempo y priorización.
Conocimiento: Principios de gestión del tiempo, estrategias de priorización.
Habilidad Coaching en gestión del tiempo, establecimiento de objetivos.
Attitude: Solidaria, proactiva y comprometida con el bienestar.
Comprender y abordar los desafíos relacionados con el equilibrio entre la vida personal y laboral.
Conocimiento: Conceptos de conciliación entre vida personal y laboral, desafíos comunes.
Habilidad: Asesoramiento sobre la conciliación en la vida laboral, creación de entornos de apoyo...
Actitud: Empatía, comprensión y apoyo para el equilibrio entre la vida personal y laboral.
Promover el bienestar mental y emocional en el lugar de trabajo.
Conocimiento: Conciencia de salud mental, prácticas de bienestar.
Habilidad : Asesoramiento, creación de un ambiente de trabajo positivo
Attitude: : Empatía, escucha activa y compromiso con el apoyo a la salud mental.
Implementar estrategias de autocuidado y manejo del estrés para el bienestar personal y profesional.
Conocimiento: : Técnicas de manejo del estrés, prácticas de autocuidado.
Habilidad : Coaching para la reducción del estrés, planificación del autocuidado.
Attitude: : Defensa del bienestar personal, modelado de hábitos de autocuidado.
UNIDAD 1
Comprender los desafíos del equilibrio entre la vida personal y laboral
Unidad 1
El término "equilibrio entre vida personal y laboral" surgió en la década de los 1980 y se asoció con el Movimiento de Liberación de la Mujer, que promovía horarios de trabajo flexibles y bajas de maternidad remuneradas para las mujeres (colade, 2022). Se considera una de las preocupaciones clave que es esencial para el éxito de las organizaciones en el mundo moderno. Aunque las mujeres están cada vez más cerca de tener las mismas oportunidades que los hombres y que las mujeres trabajan para mantener a sus familias, existen obstáculos subyacentes que incluyen:
- Vida matrimonial (o relación): Es un desafío para una pareja dividir su carga de trabajo y pasar tiempo de calidad juntos. Las limitaciones de tiempo pueden afectar a las mujeres centradas en su carrera, especialmente si se les exige que trabajen más allá de sus horarios laborales habituales (Chauhan et al., 2021).
- Responsabilidades del cuidado de niños: No todas las familias pueden permitirse el lujo de pagar los costes adicionales asociados con el cuidado de los niños. Además, se perderían la oportunidad de ver crecer a sus hijos y podrían ser juzgadas por no hacerlo, y no cumplir con el estereotipo de “madre ideal”. Las madres solteras se enfrentan a estos desafíos con mayor intensidad aún (igielnik, 2022).
- Planificación familiar: Las madres pueden enfrentarse a dificultades con la baja parental, la baja por maternidad y la reincorporación al trabajo después de tener hijos. Las decisiones profesionales pueden verse influenciadas por el miedo a los prejuicios relacionados con el embarazo o a los reveses profesionales (Bryan Robinson, 2022).
- Estrés: Cualquiera de estas circunstancias (estrés en el lugar de trabajo, estrés de los padres y estrés relacionado con los padres que envejecen) podría resultar en un nivel moderado a alto de estrés. Aunque las mujeres puedan ser multitareas, cada una de estas tareas tiene altas exigencias, lo que hace que experimenten niveles de estrés lo suficientemente altos como para causarles problemas de salud, faltas al trabajo y una menor capacidad para asumir nuevas responsabilidades (Morgan, 2013).
- Reingreso después de la maternidad: Los padres casados tienen más probabilidades de trabajar que los hombres solteros, pero las madres casadas (especialmente aquellas con hijos más pequeños) tienen menos probabilidades de trabajar que otras mujeres (colade, 2022). Debido al hecho de que las mujeres se ven desproporcionadamente afectadas por tener hijos, las empresas deben hablar sobre apoyarlas cuando regresan a la fuerza laboral después de tener hijos.
- Modelo de trabajo híbrido: No todas organizaciones tienen un ambiente de trabajo híbrido y puede resultar difícil para las mujeres en posiciones de poder presentarse a trabajar todos los días. Además, las investigaciones indican que casi la mitad de las mujeres que trabajan en entornos híbridos afirman que no tienen suficiente exposición a los líderes y casi el 60% de las mujeres que trabajan en estos entornos sienten que las han dejado fuera de reuniones importantes (Parmelee, 2023).
- Igualdad de acceso a oportunidades: A pesar de la abundancia de oportunidades de formación profesional, muchas mujeres siguen estando subrepresentadas en campos tradicionalmente dominados por los hombres y no pueden realizar contribuciones de alto nivel en el trabajo debido a la falta de educación y formación (Graph, 2023). Rara vez estos programas se crean pensando en las mujeres (colade, 2022).
Lo que las mujeres realmente necesitan es apoyo institucional que reconozca y acepte los aspectos únicos de ser una mujer profesional en la sociedad actual, no más consejos sobre cómo equilibrar el trabajo y la vida familiar (Simaraslet al., 2022).
HERRAMIENTAS ÚTILES
Si bien es imperativo que los empleadores establezcan un ambiente de trabajo que sea a la vez solidario y sensible a las diversas necesidades de su fuerza laboral, encontrar el equilibrio ideal entre el trabajo y la vida personal puede requerir que las personas experimenten con una variedad de herramientas y técnicas.
Aquí hay algunas aplicaciones que te ayudarán a lograr el tipo de equilibrio que te hará más feliz y menos estresado.
Aplicación Todoist
Puedes administrar tus listas de tareas pendientes personales, profesionales y educativas con Todoist, permitiéndote gestionar el trabajo y la vida en un solo lugar. Las tareas se pueden ordenar para hacer hoy o más tarde, y se pueden aplicar etiquetas, prioridades y filtros personalizados. Junto con el establecimiento de objetivos, también puedes obtener visualizaciones con tu productividad semanal y mensual.
Espacio de cabeza
Headspace es una aplicación para el equilibrio entre la vida laboral y familiar, la atención plena y la meditación con respaldo científico. Incluye funciones como música para dormir y sesiones de meditación guiada. Headspace apoya iniciativas destinadas a mejorar el bienestar emocional, mental y social a través de sesiones de meditación colaborando con científicos y grupos de investigación externos. Además, Headspace puede adaptar sus programas a las empresas. Tú y tus equipos podéis acceder a cientos de ejercicios y meditaciones con Headspace for Work.
Notability
Con la poderosa aplicación para tomar notas Notability, puedes trabajar más rápido y más eficientemente, liberando más tiempo para tu vida personal. Incluso para los niños, la aplicación es fácil de usar, así que cuando tengas tiempo libre, úsala para dibujar con tus hijos. Notability es una herramienta única que combina tus propias ilustraciones, escritura a mano, archivos PDF, imágenes, gráficos y grabaciones de voz.
Spark Mail
Spark Mail es una aplicación para equilibrar la vida laboral y personal que reduce el ruido de los correos electrónicos entrantes. Es un organizador de correo electrónico inteligente que prioriza los correos electrónicos para sus diversas cuentas personales y profesionales, así como boletines informativos, alertas y otras funciones. Al alertarte exclusivamente sobre correos electrónicos de personas de las que deseas recibir noticias, la aplicación te ayuda a lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida.
Cozi
A menudo, el obstáculo más importante para mantener la concentración en el trabajo es la multitud de “cosas que surgen" desde la vida fuera de la oficina. Al centralizar todos tus datos personales, cozi elimina estas preocupaciones. Tienes un diario, listas de compras, calendario, lista de tareas pendientes y administrador de recetas, entre otras cosas. Además, es accesible para todos los miembros de tu familia, eliminando la necesidad de hacer llamadas telefónicas apresuradas al trabajo para concertar citas con el médico o programar horarios.
Cozi Homepage
UNIDAD 2
Técnicas de gestión y priorización del tiempo.
UNIDAD 2
La gestión del tiempo desempeña un papel fundamental en el éxito de las eco-emprendedoras, que navegan por las complejidades de los proyectos comerciales sostenibles en medio de recursos limitados y demandas competitivas. Las investigaciones subrayan la importancia de una gestión eficaz del tiempo para fomentar la productividad, reducir el estrés y mejorar el rendimiento general en los esfuerzos empresariales (Fayolle y Gailly, 2013). Particularmente en el contexto del eco-emprendimiento, donde las emprendedoras a menudo desempeñan múltiples roles y se enfrentan a desafíos únicos relacionados con el impacto ambiental y la responsabilidad social, dominar la gestión del tiempo se vuelve esencial para lograr objetivos de sostenibilidad a largo plazo (Lévesque & Stephan, 2019).
La priorización sirve como piedra angular de una gestión eficaz del tiempo, guiando a las eco-emprendedoras a asignar su tiempo y recursos limitados a tareas de mayor impacto. Marcos teóricos como la Matriz de Gestión del Tiempo de Stephen Covey y el concepto de "hacer las cosas correctas" de Peter Drucker enfatizan la importancia de distinguir entre tareas urgentes e importantes para optimizar la productividad y lograr objetivos estratégicos (Ahmadzada, 2023). Al adoptar enfoques sistemáticos para la priorización, las eco-emprendedoras pueden agilizar los procesos de toma de decisiones, centrarse en actividades que se alineen con sus valores y misión fundamentales e impulsar el crecimiento sostenible de sus empresas (Gibbons, 2020).
Más allá de la eficiencia y la productividad, la gestión eficaz del tiempo en el eco-emprendimiento abarca el fomento de la creatividad y la colaboración dentro de los ecosistemas empresariales. Las investigaciones sugieren que las limitaciones de tiempo pueden servir como catalizadores de la innovación, impulsando a las eco-emprendedoras a encontrar soluciones creativas a los desafíos ambientales y las necesidades del mercado (Ahuja, 2021). Además, las plataformas y redes colaborativas desempeñan un papel crucial a la hora de facilitar el intercambio de conocimientos, la movilización de recursos y la acción colectiva entre los ecoemprendedores, permitiéndoles aprovechar las sinergias y escalar el impacto (Movilización colaborativa de recursos por ONG ambientales: abordar las preocupaciones climáticas globales 2023). Al adoptar un enfoque holístico de la gestión del tiempo que integre la creatividad y la colaboración, las eco-emprendedoras pueden cultivar empresas resilientes y adaptables que impulsen cambios ambientales y sociales positivos.
HERRAMIENTAS ÚTILES
En el ámbito del eco-emprendimiento, la gestión eficaz del tiempo es primordial. En esta sección, exploraremos cinco herramientas indispensables: la Matriz de Eisenhower, el Método ABCDE, los Mapas Mentales, Trello y Focus@Will. Cada uno ofrece ventajas únicas, desde la priorización estratégica hasta la gestión colaborativa de tareas y un enfoque mejorado. Profundicemos y descubramos cómo estas herramientas pueden revolucionar tu viaje eco-empresarial.
Matriz de Eisenhower
La Matriz de Eisenhower es una herramienta sencilla para la toma de decisiones que ayuda a priorizar las tareas en función de su urgencia e importancia. Clasifica las tareas en cuatro cuadrantes: importante y urgente, importante pero no urgente, urgente pero no importante y ni urgente ni importante.
https://www.canva.com/design/DAF8AGJzKO0/5m6MX4G5UJ6TQb74SIa0iQ/edit
Método ABCDE
El Método ABCDE es una técnica de priorización donde las tareas se categorizan en cinco niveles de importancia. Las tareas A son las más importantes y deben realizarse primero, mientras que las tareas E son las menos importantes y pueden delegarse o eliminarse.
https://www.linkedin.com/pulse/productivity-hacks-using-abcde-technique-task-j-andy-newsom/
Mapas mentales
Los mapas mentales son una técnica creativa para organizar pensamientos e ideas visualmente. Los emprendedores pueden utilizar mapas mentales para intercambiar ideas, planificar proyectos y priorizar tareas representando visualmente las relaciones entre conceptos e identificando elementos de acción clave.
Trelo
Trello es una popular herramienta de gestión de proyectos que utiliza tableros, listas y tarjetas para organizar tareas y proyectos. Los usuarios pueden crear tableros para diferentes proyectos, agregar tareas como tarjetas y moverlas entre listas (por ejemplo, Tareas pendientes, En proceso, Listo) para realizar un seguimiento del progreso. Trello es altamente personalizable y se puede adaptar a varios flujos de trabajo.
Focus@Will
Focus@Will es un servicio de transmisión de música diseñado para mejorar el enfoque, la concentración y la productividad. Ofrece listas de reproducción de música seleccionadas científicamente y diseñadas específicamente para mejorar la concentración y reducir las distracciones. Los usuarios pueden elegir entre varios canales de música según sus preferencias y estilo de trabajo, lo que les ayuda a crear un entorno óptimo para sesiones de trabajo productivas.
UNIDAD 3
Promoción del bienestar mental y emocional
El bienestar mental y emocional se refiere al estado de sentirse cómodo, en buena forma y feliz, tanto mental como emocionalmente, en todos los aspectos de la vida, incluido el trabajo y la vida personal (Sissons, 2024). Es fundamental abordar el bienestar mental y emocional, ya que afecta directamente la capacidad de afrontar el estrés, mantener la productividad y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada (2024).
La psicología positiva ofrece una lente profunda a través de la cual podemos comprender y cultivar el bienestar mental y emocional. A diferencia de la psicología tradicional que se centra en la patología y la disfunción, la psicología positiva enfatiza las fortalezas, las virtudes y los factores que contribuyen a una vida plena (Catherine Moore, 2024). Los conceptos centrales incluyen el florecimiento, que implica experimentar emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logros. Además, la resiliencia, la capacidad de recuperarse de la adversidad, y la atención plena (mindfulness), la práctica de estar presente en el momento, desempeñan papeles fundamentales (Oades y Mossman, 2017). A través de intervenciones de psicología positiva, como ejercicios de gratitud, identificación de fortalezas y prácticas de atención plena, podemos promover eficazmente el bienestar mental y emocional entre las mujeres emprendedoras (Madhuleena Roy Chowdhury, 2024).
El autocuidado y la integración entre la vida laboral y personal son componentes integrales para fomentar el bienestar mental y emocional (Eatontown, 2024). El autocuidado implica acciones deliberadas encaminadas a mantener o mejorar la salud física, mental y emocional (Martínez et al., 2021). Esto abarca priorizar el sueño adecuado, la nutrición, el ejercicio y las técnicas de relajación, así como practicar la autocompasión, establecer límites y buscar apoyo social (ibis.). La integración entre la vida laboral y personal, por otro lado, hace hincapié en combinar las responsabilidades laborales con las actividades de la vida personal para lograr la armonía y la realización (Burge, 2023). Al integrar prácticas de autocuidado y fomentar la integración entre el trabajo y la vida personal, no solo mejoramos el bienestar individual sino que también contribuimos a una mayor productividad, satisfacción laboral y éxito general en los esfuerzos de emprendimiento ecológico.
Herramientas útiles
Descubrirás una variedad de herramientas de cuidado personal diseñadas para mejorar tu bienestar. Desde aplicaciones de meditación y diarios hasta plataformas de yoga y recursos para el manejo del estrés, esta colección ofrece soluciones para todos los aspectos del cuidado personal. Ya sea que busques relajación, atención plena o apoyo de desintoxicación digital, estas herramientas están disponibles en plataformas móviles y web para integrarse perfectamente en tu rutina diaria.
Espacio de cabeza
Ofrece meditaciones guiadas, sonidos para dormir y ejercicios de atención plena.
Día uno
Te permite registrar tus pensamientos, sentimientos y experiencias con la opción de agregar fotos y datos de ubicación.
Your Journal for Life | Day One
perro abajo
Un ejercicio reflexivo con una representación visual de categorías que se cruzan y que dan forma a la identidad individual, que puede usarse como una herramienta interactiva para comprender la interseccionalidad.
Yo soy - Afirmaciones Diarias
Proporciona afirmaciones diarias y citaciones positivas para aumentar la autoestima y la motivación.
https://apps.apple.com/us/app/i-am-daily-affirmations/id874656917
Respira en el trabajo
Lo guía a través de varios ejercicios de respiración para aliviar el estrés, relajarse y dormir mejor.
Noisli
Proporciona ruidos de fondo personalizados como lluvia, olas y sonidos del bosque para mejorar la concentración y la relajación.
UNIDAD 4
Estrategias de autocuidado y manejo del estrés
Unidad 4
- Autocuidado físico:
- Ejercicio regular: realiza actividades como el yoga, caminar o bailar para liberarte de tensiones y aumentar tus endorfinas (Robinson, 2024).
- Nutrición saludable: prioriza una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras para alimentar tu cuerpo y mente (Kubala, 2023).
- Descanso adecuado: asegúrate de dormir lo suficiente cada noche para recargar y rejuvenecer tu cuerpo (Peters, 2024).
- Autocuidado emocional:
- Establece límites: aprende a decir no a las exigencias excesivas y prioriza tus propias necesidades y bienestar (Kubala, 2023).
- Busca apoyo: rodéate de una red de apoyo de amigos, familiares o mentores que puedan ofrecerte orientación y alivio (Cohen, 2022).
- Practica la autocompasión: sé amable contigo mismo, perdona tus errores y celebra tus logros, por pequeños que sean (Wellnite, 2023).
- Atención plena (mindfulness) y meditación:
- Practica la meditación de atención plena para cultivar la conciencia del momento presente y reducir el estrés (Shukla, 2023).
- Ejercicios de respiración profunda: incorpora técnicas de respiración profunda para calmar tu mente y relajar tu cuerpo durante momentos de estrés (Cronkleton, 2023).
- Relajación muscular progresiva: Tensa y libera diferentes grupos musculares para aliviar la tensión física y favorecer la relajación (Núñez, 2020).
- Gestión del tiempo:
- Prioriza las tareas: utiliza técnicas como la Matriz de Eisenhower para categorizar las tareas según su importancia y urgencia (Asana, 2024).
- Divide las tareas en pasos más pequeños: divide los proyectos grandes en partes manejables para evitar sentirte agobiado (Bradford, 2023).
- Establece metas realistas: establece metas y plazos alcanzables para reducir el estrés y mantener la concentración (Osamwonyi, 2024).
- Rutina de la mañana:
- Comienza el día con una práctica consciente como la meditación, un diario o estiramientos para empezar el día de manera positiva (Staff, 2024).
- Come un desayuno nutritivo para alimentar tu cuerpo y tu cerebro para un rendimiento óptimo durante todo el día (Jacoby, 2023).
- Descansos del mediodía:
- Toma descansos breves a lo largo del día para descansar y recargar energías, ya sea una caminata al aire libre, ejercicios de respiración profunda o una práctica rápida de atención plena (Elizabeth Scott, 2023).
- Practica la regla del 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (aprox. 6 metros) de distancia durante 20 segundos para reducir la fatiga visual por el tiempo frente a la pantalla (Marcin, 2017).
- Relajación nocturna:
- Establece una rutina relajante a la hora de acostarte para indicarle a tu cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir (Mosunic, 2024).
- Limita el tiempo frente a la pantalla antes de acostarte y realiza actividades relajantes como leer, hacer estiramientos suaves o escuchar música relajante para promover un sueño reparador (Mosunic, 2024).
Herramientas útiles
Explora una selección de herramientas de manejo del estrés destinadas a mejorar la relajación y la atención plena. Desde aplicaciones de meditación y atención plena hasta recursos de seguimiento del estrés, estas herramientas ofrecen varias funciones para ayudar en el manejo del estrés. Disponibles en plataformas móviles y web, brindan acceso conveniente a prácticas que pueden incorporarse fácilmente a tu rutina diaria.
Herramientas útiles
Temporizador de percepción
Proporciona una amplia biblioteca de meditaciones guiadas, prácticas de atención plena y charlas de los principales expertos en atención plena.
Escaneo de estrés
Te ayuda a realizar un seguimiento y gestionar los niveles de estrés mediante cuestionarios de autoevaluación, artículos relacionados con el estrés y técnicas de relajación.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dumsco.stressscan&hl=en&gl=US&pli=1
Respirar
Ofrece sesiones de imágenes guiadas, ejercicios de visualización y técnicas de relajación para reducir el estrés y la ansiedad.
Happyfy
Ofrece actividades y juegos basados en la ciencia diseñados para reducir el estrés, desarrollar la resiliencia y fomentar el pensamiento positivo.
Reloj despertador con ciclo de sueño
Realiza un seguimiento de tus patrones de sueño y te despierta durante la fase de sueño más ligero, ayudándote a sentirte más renovado y con más energía por la mañana.
PARA LLEVAR
La búsqueda del equilibrio entre la vida personal y laboral es crucial para el éxito de las organizaciones y el bienestar de las personas, especialmente de las mujeres empresarias. A pesar de los avances en la igualdad de género, las mujeres todavía se enfrentan a desafíos importantes, incluida la gestión de las responsabilidades matrimoniales, el cuidado de los hijos y las decisiones profesionales influenciadas por los prejuicios relacionados con el embarazo. El estrés que surge de estas responsabilidades puede provocar problemas de salud y disminución de la productividad. Además, reincorporarse en el mundo laboral después de la maternidad plantea desafíos únicos. Es imperativo que las empresas brinden apoyo institucional adaptado a las necesidades de las mujeres profesionales, en lugar de ofrecer asesoramiento genérico sobre cómo equilibrar el trabajo y la vida familiar.
El equilibrio entre la vida personal y laboral es la armonía que las personas buscan entre sus deberes profesionales y su vida personal para mantener el bienestar y prevenir el agotamiento.
El Movimiento de Liberación de la Mujer se refiere a una campaña social y política que aboga por la igualdad de género y los derechos de las mujeres, particularmente en áreas como el empleo, la educación y los derechos reproductivos.
Los horarios de trabajo flexibles se refieren a acuerdos que permiten a los empleados variar su horario o ubicación de trabajo, ofreciendo alternativas a los horarios fijos tradicionales.
La baja por maternidad remunerada es un beneficio laboral que brinda compensación a los empleados, generalmente madres, durante un período de tiempo designado después del nacimiento o la adopción de un niño, permitiéndoles tomarse un tiempo libre del trabajo sin dejar de recibir ingresos.
El bienestar mental se refiere al estado general de salud mental y felicidad de una persona, y abarca factores como la resiliencia emocional, el funcionamiento cognitivo y la estabilidad psicológica.
El bienestar emocional se refiere al estado de salud y equilibrio emocional, que implica la capacidad de comprender, gestionar y expresar las emociones de forma eficaz, así como mantener relaciones positivas y afrontar los desafíos de la vida.
REFERENCIAS
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